-
Дистанційна робота
Дистанційна робота стала повсякденним життям мільйонів французів після пандемії. Тому важливо створити гарне робоче місце, щоб уникнути болю, особливо болю в спині.
-
Незамінні правила
Щоб уникнути болю в спині, є дві важливі умови: виберіть хороше сидіння та підніміть комп’ютер.
-
Ергономічне крісло
Обов'язково, щоб ваше офісне крісло регулювалося по висоті та нахилу.Сьогодні ввечері для сидіння, спинки чи підлокітника. Дотримуйтеся правила 90 градусів: ваші лікті, коліна, стегна і стопи повинні бути під прямим кутом. ©trickofgrandmother/Pinterest
-
Відрегулюйте висоту
Не забувайте відрегулювати висоту стільця та столу, щоб знайти ідеальний баланс для вашої спини. Що стосується столу, відрегулюйте його або підніміть, підсуваючи під ніжки журнали або книги.
-
Відрегулюйте розміри
Якщо ваш стіл не можна відрегулювати, підніміть його, підсуваючи під ніжки журнали або товсті книги.
-
Хороший стілець
Ваше крісло стане вашим вірним союзником під час роботи вдома. Виберіть його для максимального комфорту щодня. Ви повинні мати можливість спиратися на лікті і регулювати його висоту.
-
Сховище під рукою
Уникайте розтягування вправо і вліво, щоб знайти свої офісні інструменти. Для цього зробіть ставку на розумне зберігання, функціональні меблі та ящики поруч.
-
Розтягуйтеся
Робіть перерви щогодини, щоб розтягнутися! Багато посібників допоможуть вам робити правильні рухи. Зверніть увагу, що ваші очі теж потребують розтяжки! Бажано виконувати спеціальні вправи, щоб вони не втомлювалися.
Дистанційна робота повертається, і важливо запобігати болю в спині. Для цього ознайомтеся з порадами щодо облаштування офісу.
Дистанційна робота стає обов’язковою для більшості французів, і робота в поганих умовах може вплинути на вашу поставу, а отже, і на спину. Дотримуйтеся наших простих порад, щоб організувати свій офіс і уникнути болю!
Як облаштувати свій офіс, щоб уникнути болю в спині?
Щоб запобігти болю, пов’язаному з неправильною позою, наприклад, болі в спині, необхідно скласти план роботи.Асоціація остеопатів Франції рекомендує вибрати «зручний стіл і стілець, максимально уникаючи зовнішнього шуму, щоб не заважати вашій концентрації». Необхідно мати стілець, який регулюється, будь то підлокітники, сидіння та висота. Також дуже важливо забезпечити освітленість офісної зони. Не забувайте встановлювати біля вікна, щоб використовувати природне освітлення. Тоді ви краще бачитимете свій екран і документи! Це дозволить вам не бовтатися і не поранити спину. Не забудьте розташувати екран на відстані 70-80 см перед собою. Ваші очі мають бути на одному рівні з верхньою частиною екрана, а спина має бути прямою. Ці елементи дозволять вам максимально підтримувати вашу мотивацію в дистанційній роботі.
Дистанційна робота: які інструменти необхідні, щоб уникнути болю в спині
Під час дистанційної роботи дуже важливо мати правильні інструменти, щоб захистити себе від майбутнього болю в спині.Для працівників, які мають ноутбук, поставте його на підставку, щоб підняти. В іншому випадку придбайте окремо стоячу клавіатуру, щоб ви могли дотягнутися до неї та уникнути напруги. Також не забудьте запропонувати вам мишку! Дійсно, під час роботи з трекпадом ми знаходимося занадто близько до екрану і занадто сильно згинаємо руку або шию. Таким чином, ваша шийка матки перенапружена! Ще одна альтернатива: вертикальна миша, щоб уникнути болю в зап’ясті. Існує багато ергономічного обладнання, щоб уникнути хвороб, пов’язаних із роботою сидячи. Наприклад, придбайте підставку для ніг, підлокітник або тримач для документів. Ви також можете зробити ставку на стільці без спинки, щоб тримати спину рівно, як на кріслах-сідлах.
>>>Знайдіть інші поради щодо облаштування офісу від Valérie Damidot на damideco.com!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Як економити електроенергію, працюючи вдома?
- 12 помилок, яких не варто робити, працюючи вдома
- Дистанційна робота: облаштуйте свою веранду, щоб зробити її вашим зимовим офісом