-
Хороші справи протягом дня
Деякі хороші рефлекси, які слід виробити протягом дня, допоможуть вам підтримувати прохолоду вдома і таким чином допоможуть вам легше спати. Наприклад, залиште віконниці та вікна закритими на весь день.
-
Закрийте жалюзі та штори
Так само не забудьте правильно закрити жалюзі та штори, щоб сонячні промені не проникали всередину.
-
Провітрюйте в певний час
Щоб охолодити салон, відкрийте вікна дуже рано вранці або пізно ввечері на кілька хвилин.
-
Вологі простирадла
Постелити вологе простирадло в спальні біля напіввідчиненого вікна допомагає охолодити вашу спальню, це гарне рішення для того, щоб легше заснути.
-
Зволоження
Пийте воду протягом дня, щоб полегшити вашу ніч. Тримайте біля себе пляшку холодної води вночі.
-
Прохолодний душ!
Гарний прохолодний душ і спати! Прийняття холодного або теплого душу знижує температуру тіла. Якщо можливо: замочіть ноги в тазику з холодною водою.
-
Легка вечеря
Деякі продукти можуть ускладнити травлення, тому не рекомендуються перед сном і особливо під час спеки. Уникайте жирного м’яса, страв у соусі. Віддайте перевагу салатам, сезонним фруктам і овочам.
-
Вибір ковдри
Без ковдри, бавовняної простирадла, літньої ковдри Вибір правильної ковдри може бути одним із рішень, щоб оптимізувати ваш сон і бути менш жарким. Літня ковдра набагато тонше і легше. Також віддавайте перевагу вільному нічному одягу з натуральних тканин, таких як бавовна чи льон.
-
Витягніть гаряче повітря за допомогою вентилятора
Вентилятор може допомогти вам виштовхнути гаряче повітря! Для цього його потрібно просто направити до вікон, щоб гаряче повітря виштовхувалося назовні.
-
Немає кондиціонера вночі
Краще не тримати кондиціонер увімкненим всю ніч, щоб застудитися.
-
Ліжко біля землі
Тепло повітря збільшується, коли воно виходить із землі. Таким чином, ви можете поставити своє ліжко ближче до землі, щоб залишалося прохолодним.
-
Без алкоголю
Тепло та алкоголь не змішуються. Алкоголь підвищує температуру тіла і тому важче спати вночі.
-
Вимкніть електроприлади
Електроприлади, навіть у режимі очікування, не лише споживають енергію, а й продовжують виробляти тепло. краще вимкнути їх.
-
Спи сам
Спи сам, якщо можеш собі це дозволити. Це підтримуватиме температуру вашого тіла стабільною.
-
Не готуйте
Щоб запобігти поширенню тепла всередині нашого приміщення, бажано вимкнути та уникати використання побутових приладів, які виробляють гаряче повітря, таких як духовку або плиту.
Важко спати, коли жарко. Зволоження, закриті віконниці, вологе простирадло: ось 15 порад, як добре спати, коли дуже жарко!
Щоб спати під час цієї спеки, ви повинні спочатку захистити свій дім від спеки.Вже важко переносимо вдень, спека стає ще нестерпнішою, коли настає час спати. Для цього є поради, які допоможуть вам охолодити кімнату та легше заснути, коли дуже жарко.
Як добре спати вночі, коли жарко?
Дорослій людині потрібно в середньому 7 годин сну, щоб бути у формі. Крім того, ви повинні уникати надто часто засиджуватися допізна, оскільки це порушує роботу мозку. Важко добре спати вночі, коли дуже жарко і присутня хвиля спеки. Щоб швидко заснути, купіть легку ковдру, а також тонку постільну білизну з освіжаючими матеріалами, такими як льон або бавовняний перкаль. Перед тим, як лягти спати, провітріть кімнату протягом кількох хвилин, щоб отримати свіже повітря. Не вагайтеся, вибирайте вентилятор, а не кондиціонер: останній споживає набагато більше і може навіть заважати вам у довгостроковій перспективі!
Спека та спека: швидка адаптація та рефлекси для адаптації
На щастя, ваше тіло швидко звикне до такого підвищення температури вдень і вночі, якщо ви будете дотримуватися певних порад і не потраплятимете в підводні камені, які в кращому випадку не допоможуть, а в гіршому можуть призвести до все гірше.
Пити багато води – одна з перших речей, оскільки це дозволяє тілу регулювати температуру. І навпаки, будьте особливо обережні з кондиціонерами та іншими вентиляційними системами, які можуть, якщо спочатку вам допоможуть, згодом захворіти та підтримувати це відчуття тепла.
Автор комп'ютерної графіки: Міністерство солідарності та охорони здоров'я
Зосередьтеся на 15 порадах, як добре спати вночі під час спеки та високих температур.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 9 порад, як захистити свій дім від спеки
- Спека: 15 порад, як охолодити домашніх тварин
- 9 порад, як охолодити будинок без кондиціонера цього літа