Утримання: коли будинок перетворюється на тренажерний зал!

Використання онлайн-програм та відео

Якщо вам не вистачає натхнення, знайте, що ви можете займатися вдома, виконуючи програми, які ви знайдете в Інтернеті, через програми чи відео в Інтернеті! © Maisonbrico

Користуйся своїм стільцем!

Простий стілець може зробити трюк! Якщо ви хочете зміцнити м’язи верхньої частини тіла, тоді розгляньте провали! Опертесь на стілець спиною до себе. Потім опустіться з силою рук, перш ніж повертатися вгору. Це цікава варіація віджимань, яку ви можете обійтися без спорядження, лише за вагою вашого тіла!
© Pinterest

Вправляйтеся завдяки вашим крокам

У вас є сходи або кілька сходів? То чому б не робити віджимання, спираючись на одну з цих сходинок або навіть серію вибухових стрибків завдяки їм? Не соромтеся проявляти фантазію і працювати м’язами нижньої частини тіла, завжди без обладнання!
© Pinterest

Абс завдяки вашій стіні!

Ви проходите повз нього багато-багато разів, ніколи не звертаючи на це уваги, але сьогодні все змінюється! Ваша стінка може вам допомогти … Зміцніть ремінець живота! Все, що вам потрібно зробити, це імітувати сидяче положення, притуливши спину і сідниці міцно до стіни. Тримайте ноги під прямим кутом і обов’язково набирайте прес. Гарантовані сенсації!
© Pinterest

Burpees, ефективна вправа два в одному

Це вправа, яке дозволить вам додати інтенсивності у свій розпорядок дня. Бурпес, який виконується у 2 етапи, складається з виконання віджимання перед тим, як встати, а потім стрибка на місці. Не соромтеся повторити цей рух десятки разів, якщо ви можете зробити лише кілька повторень!
© Pinterest

Імпровізований спортивний інвентар

Пляшки з водою, книги, пачки з молоком, валізи, рюкзак … У вашому домі повно інструментів, які допоможуть зміцнити ваш фізичний стан. Пляшки та (дуже великі) книги можуть служити гантелями, коли пакет молока може допомогти вам зміцнити трапецію та плечі, наприклад, піднявши їх перед собою.
© Журнал тренерів

Йога та розтяжка

Функціональне тіло також вміє бути гнучким і розслабленим. Вправи на розтяжку та йогу дозволять вам заспокоїтися після тренування, під час якого ви будете добре тренуватися! © Getty Images

gettyimages-542706695

Само собою зрозуміло, що обладнання, яке ви маєте, може значно допомогти вам ефективно займатися, якщо ви не можете або не хочете відвідувати тренажерний зал або на свіжому повітрі. © Getty Images

Вивітрюйте і тренуйтеся на відкритому повітрі!

Спортсмени, які тренуються в приміщенні, усі зацікавлені насолодитися своїм садом, якщо такий є. Свіже повітря, простір і безліч рухів можна робити на відкритому повітрі. Ніщо не заважає, наприклад, стрибнути на мотузці, щоб покращити свою серцево-судинну систему, або зробити кілька кроків навколо вашого саду! Також вітаються види спорту з м’ячем, за умови врахування розмірів останніх!
© Getty Images

Залишайтеся активними навіть під час ув'язнення! Ці вправи та поради допоможуть вам підтримувати форму у своєму дизайні інтер’єру!

Сходи, стільці, меблі … Все для облаштування домашнього тренажерного залу!

У вас є, сам того не знаючи, цілий арсенал, щоб займатися своїм видом спорту вдома , не виходячи з дому! Якщо деякі люди вже займаються спортом у своєму домашньому тренажерному залі (або тренажерному залі, французькою), інші можуть це виявити! Всупереч поширеній думці, цілком можливо робити інтенсивні тренування.

Вам просто потрібно бути творчим. Багато речей можуть додати навантаження або підтримку тренуванню. Меблі, стільці та табурет, стіни, сходи, ваш будинок можуть швидко перетворитися на обладнаний тренажерний зал, якщо ви мотивовані!

Ці вправи не вимагають особливих зручностей і їх можна робити з вагою тіла або додаючи навантаження. Ваш сад стане чудовим місцем для тренувань, оскільки це дозволить вам подихати свіжим повітрям, виконуючи свій розпорядок дня. Крім того, подумайте про те, щоб робити ці вправи разом, щоб мотивувати себе і подолати замкненість, про яку забудуть під час сеансу!

Нагадаємо, період ув'язнення не забороняє прогулянку з вихованцем або пробіжку, якщо він короткий та недалеко від дому . Не ризикуйте наближатися до інших людей і не забувайте мити руки, повертаючись додому, щоб по-своєму обмежити ризик зараження та передачі коронавірусу.

Тренуйтеся вдома за допомогою цих кількох вправ та порад!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ