Осінь і зима часто супроводжуються цілим рядом хвороб. Щоб спробувати уникнути цього, відкрийте для себе хороші рефлекси.
"
Провітрюйте та уникайте перегріву вашої оселі
Навіть якщо на вулиці мороз, важливо щодня провітрювати приміщення протягом приблизно десяти хвилин. Вже захворіла? Добре вкрийтеся, потім відкрийте вікна, коли прокинетеся або ввечері, щоб оновити повітря.Цей простий жест допомагає позбутися мікробів, які можуть потрапити з офісу, поїзда чи інших громадських місць.
Крім того, не рекомендується перегрівати будинок. Дійсно, організм погано переносить великі перепади температур. Переходячи з перегрітого салону на мороз на вулиці, ви ризикуєте застудитися. Нижча температура також є гарантією більш спокійної ночі. Коротше кажучи, не посилюйте опалення, якщо не хочете навмисно захворіти або збільшити рахунки за електроенергію.
Зверніть увагу, що взимку ідеальна температура в кімнаті для дорослих становить від 16 до 18°C. З іншого боку, оскільки малюк більш тендітний, його кімната повинна бути нагріта щонайменше до 18°C.
Здорове харчування восени та взимку
Восени та взимку немає нічого більш втішного, ніж чашка гарячого шоколаду з тістечком.Тільки важливо не зловживати ним, адже цукор шкодить нашій імунній системі. Щоб не захворіти, обмежте споживання солодощів, цукерок і напівфабрикатів. З іншого боку, настійно рекомендується запастися вітамінами та мінералами. Риба, апельсини, ківі, морква та молюски - усі продукти, яким варто віддати перевагу. Крім того, фундук, волоські горіхи, мигдаль та інші олійні фрукти – ваші союзники для підтримки форми як взимку, так і восени.
Також не забувайте пити багато води. Окрім допомоги слизовій оболонці вловлювати віруси та бактерії, зволоження є одним із 20 засобів від запору.
Займайся спортом, щоб не хворіти
Секрет того, як уникнути хвороби взимку та восени, полягає в тому, щоб рухатися. Безумовно, приємно сидіти вдома й дивитися телевізор, коли падає ртутний стовпчик. Однак важливо займатися 2-3 рази на тиждень.Фізична активність покращує витривалість, робить ваше тіло більш стійким і допомагає виводити токсини.
Проте уникайте планування занять на вечір, інакше вам буде важко заснути. Також пам’ятайте про відпочинок. Спавши принаймні 8 годин, ви допомагаєте своїй імунній системі відновлюватися та ефективно захищатися від зовнішньої агресії.