-
Важливість температури в спальні
Якщо у вашій спальні вночі занадто жарко або занадто холодно, ви можете прокидатися регулярно. Ознака неспокійної ночі не відновлює.
-
Регуляція температури тіла
Дійсно, під час сну тіло регулює свою температуру. Вона втрачає приблизно від 1 до 1,5°C. Однак ви повинні переконатися, що ця температура є цілком сприятливою, щоб допомогти вам добре спати.
-
Ідеальна температура
Дослідження показує, що ідеальна температура для гарного сну становить 18°C.
-
Для алергіків
Температура навколишнього середовища може бути від 16 до 18°C, вона також ідеальна і навіть краща для алергіків. Дійсно, така температура дозволяє краще дихати.
-
Для дитячих кімнат
Немовлята не можуть самостійно регулювати температуру свого тіла. Тому їм необхідно створити відповідні умови для повноцінного сну.
"
-
"Мікроклімат"
У кімнаті при 18°C кожен створює свій мікроклімат. Тобто кокон, в якому йому добре. Ось чому одні вважають за краще спати в піжамах пілоу-пілоу і люблять товсті пухові ковдри, а інші - в шортах. "
-
Регулярне провітрювання
Щоб підтримувати оптимальну кімнатну температуру та частково контролювати її, ідеальним є провітрювання кімнати щоранку. Це дозволяє оновити повітря, видалити бактерії та мати ідеальну температуру!
-
Вибір постільної білизни
Деяка постільна білизна більше підходить для перепаду температур, ніж інша. Перш за все, вони не зберігають занадто багато тепла влітку, але є справжніми теплими коконами взимку. Дуже рекомендуються льон, шовк і фланель.
-
Кондиціонер та опалення
Очевидно, що вночі не бажано залишати опалення ввімкненим. Ви можете прокинутися з головним болем. Кондиціонер із повною потужністю також не є гарною ідеєю. Найкраще влітку повертати його перед сном, щоб охолодити кімнату.
-
Наслідки надто сильного обігріву вночі для здоров’я
Якщо ви встановите надто високу температуру для сну, ваша шкіра може швидше висохнути, а ваш горло пересохне. Головний біль також може відчуватися вранці, після пробудження.
-
Занадто жарко вночі
Якщо вночі у вас важка рука на опаленні, вам може бути важко спати. Тому краще додати додаткову ковдру і не збільшувати нагрівання.
-
Сон у надто холодній кімнаті
Навпаки, сон у надто холодній кімнаті може змусити вас напружитися та спричинити деякі болі, коли ви прокидаєтесь . У вас також можуть боліти суглоби.
-
Пийте воду
Перед сном пийте воду, щоб допомогти вашому тілу регулювати температуру. Тоді ви зможете підтримувати ідеальну температуру під час сну.
-
Одягніть відповідну піжаму
Якщо у вас немає відповідної піжами, ви будете частіше вмикати опалення. Замість цього вибирайте бавовняну піжаму. Ця натуральна тканина дозволяє тілу легко адаптуватися до температури.
Чи важко вам заснути, коли ви лежите у своєму ліжку? Окрім шуму, світла та екранів, кімнатна температура важлива. Ось кого треба поважати.
Ми знаємо, що кольори спальні можуть заважати нам добре спати, погана звукоізоляція чи екрани є джерелами мучного сну. Є ще один фактор, який заважає спокійному сну, - температура навколишнього середовища в спальні. Дослідження Національного інституту сну та пильності також рекомендує ідеальну температуру для спокійної ночі: 18°C.
Добре спи: чому важливо мати правильну температуру?
Коли ми засинаємо, температура нашого тіла знижується щонайменше на 1°C – 1,5°C. Це навіть необхідно, щоб ви спали добре. Якщо кожна людина може регулювати температуру свого тіла, слід враховувати і температуру навколишнього середовища. Дійсно, якщо вам буде занадто жарко або занадто холодно протягом ночі, ви матимете неспокійний сон. Тому температура в кімнаті має бути ідеальною, щоб забезпечити спокійну ніч.
Яка правильна температура, щоб добре спати?
Дослідження, проведене Національним інститутом сну та пильності, рекомендує, щоб усі, хто хоче добре спати, – отже, усі – мали підтримувати температуру в спальні 18°C. Немає проблем, якщо вона коливається між 16°C і 18°C. Це навіть дозволяє вам краще дихати. Одне зауважте та знайте, якщо у вас алергія! Так, вам буде менше труднощів спати, якщо у вас буде приємне середовище. Для немовлят, які не в змозі регулювати температуру свого тіла, більш ніж необхідно мати адекватне середовище для гарного сну.Кімнатний термостат - це чудо-інструмент.
Як мати правильну температуру, щоб добре спати?
Найкраще завжди провітрювати свою кімнату вранці! Ви дозволяєте, з одного боку, бактеріям не розмножуватися, але також частково контролюєте температуру навколишнього середовища в приміщенні. Майте на увазі, що навіть при температурі в кімнаті 18°C кожна людина створює свій «мікроклімат». Тоді нічого ненормального, що ти спиш у шортах, коли твій друг любить пілоу-пілоу, навіть серед літа. Текстиль простирадла, встановлення кондиціонера, відкриті вікна влітку або більш товста ковдра взимку також можуть допомогти.
Опалення в спальні: наслідки для здоров'я
Якщо ви звикли нагрівати свою спальню під час сну, можливо, ви вже помітили сухість шкіри та хрипкий голос, коли прокидаєтеся. Це прямі наслідки занадто високої температури в спальні.Тому на ніч краще вимкнути опалення та додати додаткову ковдру. Крім того, біль у горлі може співіснувати з тривожним головним болем, щоб почати вихідний день правильно.
Спокійно спати вночі: прості дії для виконання
Ваше тіло регулює власну температуру. Є рефлекси перед сном, щоб вам не було ні занадто жарко, ні занадто холодно вночі! Наприклад, переконайтеся, що ви завжди п’єте воду перед сном. Ваше тіло не буде зневоднене, і ви дозволите йому досягти ідеальної температури для сну. Також пам’ятайте, що не можна їсти занадто багато жиру та солі: під час травлення організм виділяє багато тепла. Тому їжте більше ніж за 4 години до сну, якщо це можливо, до повного травлення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Як провітрити будинок, не збільшуючи рахунок за електроенергію?
- Спальня: 15 речей, які заважають вам спати!
- Енергозбереження: чи вимикати опалення на ніч?