Чи знаєте ви всі переваги природного світла?

Для відмінного психологічного та фізичного здоров’я бажано скористатися природним освітленням. Що це за позитивні наслідки для здоров’я і як ми можемо від них отримати найкращу користь? Усі відповіді …

Природне світло і організм

Перш за все, денне світло позитивно впливає на організм. Відповідаючи за циркадний гормон, який керує нічним / денним ритмом, деякі клітини сітківки залишаються чутливими до світла. Внутрішні годинники живих істот справді регулюють їх життєвий цикл. У людини функції сну та зміни температури тіла змінюються протягом 24-годинного циклу. Цей добовий ритм необхідний для чергування періодів активності та періодів відпочинку. І саме на цьому рівні вступає в дію інтенсивність природного світла, оскільки це дозволяє вам повторно синхронізувати внутрішній годинник, іншими словами, щоб добре почуватись у своєму тілі.

Негативні наслідки нестачі світла

Природне світло впливає не тільки на сон, але також впливає на настрій, серцево-судинну систему, інтелектуальну та когнітивну діяльність, секрецію гормонів, а також на весь обмін речовин. Що стосується настрою, було встановлено, що відсутність природного освітлення відповідає за депресії взимку. У північних країнах у цей період також помітно зростає рівень самогубств. Справді, там ночі довгі. Дослідження також показали, що у працівників, що працюють вночі, порушується пильність, сон і когнітивні показники. Крім того, нестача світла сприяє розвитку раку, діабету, серцево-судинних захворювань та збільшення ваги.

Природне та штучне світло: у чому різниця?

Основна різниця між цими двома типами світла стосується важливості їх спектру з точки зору люкс. У чудовий літній день інтенсивність природного освітлення може сягати 10 000 люкс проти лише 50 або навіть найкраще 100 люксів для штучного світла. Тому він не в змозі покрити всі потреби біологічних функцій. Природне світло корисне для регулювання сну та неспання завдяки гормону мелатоніну, що виділяється організмом вночі. Залежно від метаболізму кожної людини, секреція мелатоніну може змінюватися. Зазвичай це відбувається між 2:00 та 5:00. На жаль, нічним працівникам доводиться мати справу з цим природним явищем. Ви повинні знати, що секреція мелатоніну не припиняється до світанку.

Яка порада для спокійної ночі?

Основне правило поваги - спати в темряві, закриваючи жалюзі та жалюзі. За годину до сну перестаньте дивитись на будь-який екран, будь то телевізор, смартфон чи комп’ютер. Світло, розсіяне цими моніторами, має стимулюючий, захоплюючий ефект.

Що хорошого робити, коли прокинешся?

Прокинувшись, піддайте себе сонячному та денному світлу, щоб підсилити своє тіло. Ви повинні знати, що гормон, що діє на настрій та збудження, кортизол, виділяється рано вранці. Під впливом природного світла його швидкість стрімко зростає і впливає на самопочуття. Ось чому важливо повністю відкривати жалюзі та жалюзі рано вранці. Також зауважте, що природне світло не залишається постійним протягом дня. Вранці його синювата тенденція має стимулюючий ефект. Потім він стає сутінком оранжевим, виробляючи заспокійливий ефект. Оскільки людський організм чутливий до цих коливань, природне світло стає фактором ефективності. Це забезпечує збереження пильності і як таке - ефективність.Це також знімає стрес та психологічну втому, щоб дозволити вам залишатися конкурентоспроможними на роботі.

Інші переваги природного світла

Поза сну природна ясність синтезує вітамін D, зміцнює кістки та покращує імунітет. Це також впливає на інтелектуальну ефективність. Зокрема, це сприяє навчанню та підвищує шкільну успішність дітей, які виявляються більш зосередженими та менш втомленими в класі.

Ефекти світлової терапії

Як випливає з назви, це терапія, заснована на дії світла. Вона використовує лампи, які відтворюють ефект природного світла. Для максимальної ефективності їх інтенсивність світла повинна становити близько 10000 люкс. Ці лампи призначені для обмеження сезонної депресії і настільки ж ефективні, як антидепресанти. Світлотерапія також показана людям із фазовим зсувом, тобто тим, хто лягає спати занадто рано чи пізно. Люди, які мають проблеми із засипанням, повинні використовувати свою лампу вранці близько 8 або 9 ранку Що б ви не робили, рекомендується піддаватися дії лампи принаймні тридцять хвилин. Зі свого боку, люди, які рано лягають спати, переважно люди похилого віку,використовуватимуть свою лампу близько 18:00, щоб затримати свій біологічний годинник і стимулювати їх пильність.