Спекотна хвиля і спека: 12 порад, як добре спати вночі

Правильні дії, які слід вживати протягом дня

Кілька хороших рефлексів, які можна прийняти протягом дня, допоможуть вам зберегти свіжість у вашому домі і, отже, допоможуть легше знайти сон. Наприклад, залишайте жалюзі та вікна закритими цілий день. Провітрюйте помешкання лише після настання темряви.

Вологі аркуші

Покладання вологої простирадла у спальні біля напіввідкритого вікна дозволяє охолодити вашу спальню, що є гарним рішенням для легшого сну.

Зволоження

Пийте воду протягом дня, щоб полегшити ніч. Тримайте прохолодну пляшку з водою близько ночі.

Прохолодний душ!

Хороший прохолодний душ і спати! Прийом холодного або теплого душу сприяє зниженню температури тіла. За бажанням: замочіть ноги в тазику з холодною водою.

Легка вечеря

Деякі продукти можуть спричинити утруднення травлення, тому не рекомендується перед сном і особливо під час спеки. Уникайте жирного м’яса, страв у соусі … Вибирайте салати, сезонні фрукти та овочі.

Вибір ковдри

Без ковдри, бавовняної простирадла, літньої ковдри … Вибір правильної ковдри може бути одним із рішень, щоб оптимізувати ваш сон і бути менш гарячим. Літня ковдра набагато тонша і легша. Також вибирайте широкий нічний одяг, виготовлений з натуральних волокон, таких як бавовна або льон.

Відганяйте гаряче повітря вентилятором

Вентилятор може допомогти вам вигнати гаряче повітря! Для цього вам просто потрібно спрямувати його до вікон, щоб гаряче повітря виштовхувалося назовні.

Ніч кондиціонера немає

Краще не тримати кондиціонер на ніч, ризикуючи застудитися.

Відсутність алкоголю

Тепло і алкоголь не змішуються. Алкоголь підвищує температуру тіла і, отже, ускладнює її вночі.

Ліжко біля підлоги

Тепло в повітрі має тенденцію до збільшення, коли воно виривається з землі. Це дозволяє розмістити своє ліжко близько до підлоги, щоб залишатися прохолодним.

Вимкніть електроприлади

Електричні прилади, навіть у режимі очікування, не тільки споживають енергію, але й продовжують виробляти тепло. тому найкраще їх вимкнути.

Спіть наодинці

Спати наодинці, якщо ви можете собі це дозволити. Це, як правило, підтримуватиме температуру тіла на стабільному рівні.

Важко заснути, коли спекотно. Гідратація, закриті віконниці, мокра простирадло: ось 12 порад для гарного сну в дуже спекотну погоду!

Щоб заснути під час цієї палючої спеки, спочатку потрібно почати захищати свій дім від спеки. Вже важко переносити вдень, спека стає ще більш нестерпною під час сну. Для цього є поради, які допоможуть вам охолодити свою спальню і легше знайти сон, коли дуже жарко.

Спекотна хвиля та тепло: швидка адаптація та рефлекси для прийняття

На щастя, ваше тіло швидко звикне до цього підвищення температури вдень і вночі, за умови, що ви будете застосовувати певні поради і не потрапляти в підводні камені, які в кращому випадку не допоможуть, а в гіршому - можуть погіршити ситуацію.

Вживання великої кількості води - це одна з речей, яку слід робити в першу чергу, оскільки це дозволяє організму регулювати температуру. І навпаки, будьте особливо пильними з кондиціонерами та іншими вентиляційними системами, які, якщо вони спочатку будуть вам корисні, можуть захворіти і підтримувати ці відчуття тепла.

Інфографічний кредит: Міністерство солідарності та охорони здоров’я